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[摘编稿件] 睡眠达标六大利益

时间:2019-5-17 08:59 0 13597 | 复制链接 | 打印 | 上一主题| 下一主题
睡眠达标六大利益

  成年人每晚应当至少睡7个小时,但很多人达不到这个标准。对于睡眠不足者,多睡1小时能让身材和大脑得到更好的休息,从多方面提升健康。

  1.掩护心脏
  睡眠不足和过度睡眠都对心脏有害。这是因为睡眠会影响诸如葡萄糖代谢、血压和炎症等生理过程,这些都会对血汗管疾病的发病产生影响。

  2.得糖尿病的风险降低
  即使是健康的年轻人,只要一夜睡眠不足(不到6个小时),就会影响新陈代谢。长期睡眠不足6小时与Ⅱ型糖尿病的发病有关。

  3.保持身材苗条
  运动和均衡的饮食对于保持健康、苗条的身材是必不可少的,但晚上休息得好也有助于保持体重牢固。与每晚睡眠7小时的同龄人相比,睡眠不足5小时的人肥胖的风险高出了15%。

  4.不容易得抑郁症
  研究表明,失眠的人患抑郁症的风险是正常人的10倍,而且更容易自杀,有阻塞性睡眠呼吸暂停的人更可能患上抑郁症。

  5.加强免疫力
  睡眠质量差会对免疫力造成负面影响,更易患感冒或沾染。熟睡时,免疫系统通常会释放出细胞活素,然而在经过许多不眠之夜后,身材生成的具有抗沾染能力的细胞活素、抗体和细胞的数量会减少。

  6.患痴呆症的风险降低
  快速眼动睡眠阶段质量差的人患痴呆症的风险更高。这一周期是睡眠质量最佳的时候,大脑恢回生力的效率最高。      张淼


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